{"id":24802,"date":"2020-02-11T07:09:12","date_gmt":"2020-02-11T12:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/website-new.qa.mpowerfinancing.com\/es\/blog\/feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder\/"},"modified":"2025-08-23T09:49:12","modified_gmt":"2025-08-23T09:49:12","slug":"feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mpowerfinancing.com\/es\/blog\/feeling-sad-you-may-have-the-winter-bluesor-seasonal-affective-disorder\/","title":{"rendered":"\u00bfTe sientes triste? Podr\u00eda ser melancol\u00eda invernal o trastorno afectivo estacional"},"content":{"rendered":"<p><em>(Esta es una publicaci\u00f3n invitada de Yixi Dong, ganadora de una beca de enfermer\u00eda MPOWER y una apasionada defensora de los servicios de salud mental para estudiantes internacionales. Yixi actualmente es una estudiante de enfermer\u00eda en la Universidad de Shenandoah, estudiando para ser una enfermera psiqui\u00e1trica. Ella tiene su propio<\/em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdGX6dd38Kb2pnO26Ak5-8w\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>canal de YouTube<\/em><\/a><em> dedicado a abordar problemas de salud mental.)<\/em><\/p>\n<p>\u00bfHas experimentado un cambio en tu estado de \u00e1nimo durante el oscuro y fr\u00edo invierno? \u00bfTe sientes \u201cdeca\u00eddo\u201d o m\u00e1s cansado de lo habitual?<\/p>\n<p>No est\u00e1s solo: el 14% de los estadounidenses experimenta la \u201cmelancol\u00eda invernal\u201d y tambi\u00e9n afecta a los estudiantes internacionales en Estados Unidos y Canad\u00e1. Para algunas personas, la condici\u00f3n puede convertirse en <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/whats-the-difference-between-the-winter-blues-and-seasonal-affective-disorder-or-sad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el trastorno afectivo estacional (SAD) m\u00e1s grave<\/a>, que interfiere con la capacidad para realizar tareas diarias.<\/p>\n<p>Sigue leyendo para obtener algunos consejos que te ayudar\u00e1n a identificar signos y s\u00edntomas, tratamientos y formas de manejar la melancol\u00eda invernal y el SAD.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si tengo melancol\u00eda invernal o SAD?<\/strong><\/p>\n<p>Las personas que experimentan cambios de humor durante el invierno pueden tener melancol\u00eda invernal. Los s\u00edntomas incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Dificultad para dormir<\/li>\n<li>Sentirse menos social<\/li>\n<li>Dificultad para tomar iniciativas<\/li>\n<li>Sentirse triste y cansado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, las personas que tienen melancol\u00eda invernal a\u00fan pueden disfrutar de sus vidas, y no afecta sus rutinas diarias, estudios o trabajo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/seasonal-affective-disorder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">SAD<\/a> es m\u00e1s grave. La Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda se\u00f1ala que lo siguiente puede ser s\u00edntomas de SAD si persisten durante dos semanas o m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentimiento de tristeza o estado de \u00e1nimo deprimido\n<ul>\n<li>P\u00e9rdida marcada de inter\u00e9s o placer en actividades que antes se disfrutaban<\/li>\n<li>Cambios en el apetito; generalmente comer m\u00e1s, antojo de carbohidratos<\/li>\n<li>Cambio en el sue\u00f1o; generalmente durmiendo demasiado<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de energ\u00eda o aumento de la fatiga a pesar de aumentar las horas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumento de la actividad inquieta (por ejemplo, retorcerse las manos o caminar de un lado a otro) o movimientos y habla m\u00e1s lentos<\/li>\n<li>Sentirse in\u00fatil o culpable<\/li>\n<li>Problemas para concentrarse o tomar decisiones<\/li>\n<li>Pensamientos de muerte o suicidio o intentos de suicidio<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 causa la melancol\u00eda invernal y el SAD?<\/strong><\/p>\n<p>El cuerpo humano, y nuestros estados de \u00e1nimo, pueden verse fuertemente afectados por la exposici\u00f3n a la luz solar. En invierno, los d\u00edas m\u00e1s cortos y menos tiempo al aire libre en el fr\u00edo resulta en:<\/p>\n<ol>\n<li>Disminuci\u00f3n de la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/mental-health\/serotonin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">serotonina<\/a>, que se ha relacionado con la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li>Aumento de la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/drugs-supplements-melatonin\/art-20363071\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">melatonina<\/a>, que hace que las personas se sientan somnolientas y let\u00e1rgicas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los cambios en la cantidad de exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n pueden interrumpir tu <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/what-circadian-rhythm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmo circadiano<\/a>, que es el reloj biol\u00f3gico dentro del cuerpo humano que regula tus patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQui\u00e9n tiene un alto riesgo de melancol\u00eda invernal y SAD?<\/strong><\/p>\n<p>Ciertos grupos tienen un riesgo elevado de melancol\u00eda invernal y SAD. Las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades de tener melancol\u00eda invernal y SAD que los hombres, y los j\u00f3venes adultos (de 18 a 30 a\u00f1os) tienen m\u00e1s probabilidades de experimentarlo que los adultos mayores.<\/p>\n<p>Debido a que la melancol\u00eda invernal y el SAD son causados por una reducci\u00f3n de la exposici\u00f3n a la luz solar, la geograf\u00eda juega un papel importante en la determinaci\u00f3n del riesgo. Aquellos que viven en latitudes m\u00e1s altas, donde los d\u00edas de invierno son m\u00e1s cortos, corren el mayor riesgo, lo que significa que aquellos que viven en las partes m\u00e1s al norte de Estados Unidos y los que est\u00e1n en Canad\u00e1 corren el mayor riesgo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo manejar mi melancol\u00eda invernal?<\/strong><\/p>\n<p>Si est\u00e1s sufriendo de melancol\u00eda invernal, deber\u00edas intentar:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio regularmente<\/li>\n<li>Ir a dormir y despertar en un horario regular<\/li>\n<li>Hacer planes regulares con amigos y familiares, ya que ser social puede mejorar tu estado de \u00e1nimo<\/li>\n<li>Dedicar tiempo para ti mismo para participar en actividades agradables<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo se trata el SAD?<\/strong><\/p>\n<p>Los tratamientos para el SAD pueden incluir:<\/p>\n<ul>\n<li>Terapia de luz, que implica sentarse frente a cajas de luz brillante que imitan la luz natural pero filtran la luz ultravioleta (UV) da\u00f1ina. Las personas que tienen este tratamiento suelen ver mejoras en una o dos semanas.<\/li>\n<li>Consejer\u00eda de Terapia Cognitiva Conductual (CBT), tambi\u00e9n conocida como \u201cterapia de conversaci\u00f3n\u201d, que ha demostrado ser efectiva para tratar el SAD.<\/li>\n<li>Medicamentos, como los Inhibidores Selectivos de la Recaptaci\u00f3n de Serotonina (ISRS), que son antidepresivos a menudo utilizados para tratar el SAD.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>En resumen: No est\u00e1s solo y hay tratamiento disponible<\/strong><\/p>\n<p>Recuerda, no debes culparte a ti mismo por experimentar la melancol\u00eda invernal o el SAD. Es un trastorno com\u00fan en invierno en climas del norte, y estos cambios a menudo est\u00e1n m\u00e1s all\u00e1 de tu control.<\/p>\n<p>Dicho esto, si crees que tienes s\u00edntomas, hay varias cosas que puedes hacer para reducir tus s\u00edntomas. Si solo est\u00e1s experimentando la melancol\u00eda invernal, podr\u00edas intentar algunos de los consejos de autoayuda en esta publicaci\u00f3n. Si crees que est\u00e1s experimentando SAD, probablemente deber\u00edas hablar con un profesional de la salud mental. La oficina de consejer\u00eda de tu universidad es un buen lugar para comenzar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Esta es una publicaci\u00f3n invitada de Yixi Dong, ganadora de una beca de enfermer\u00eda MPOWER y una apasionada defensora de los servicios de salud mental para estudiantes internacionales. 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